CARTA A TU MENTE
TÉCNICA DE CONTROL MENTAL PARA EL DESARROLLO PERSONAL
LA VISUALIZACION POSITIVA
Marilyn King, campeona olímpica de pentatlón, es una prueba de que el poder de la visualización existe.
Llevaba entrenando a fondo durante tres años y medio y aún le quedaba uno para los Juegos Olímpicos.
Justo entonces, a falta de ocho meses para las pruebas clasificatorias y cuando debía estar preparándose para rendir al máximo, sufrió un accidente de coche que la tuvo inmovilizada durante seis meses.
No pudiendo entrenar, practicó sus ejercicios diarios mentalmente. Entrenó día tras día mediante la visualización.
Cuando asistió a la primera sesión de entrenamiento, su entrenador quedó atónito. Se encontraba en una forma física tan buena que volvió a alcanzar su mejor marca apenas cuatro semanas después de salir del hospital.
Su mente había entrenado y puesto literalmente su cuerpo a punto.
No sólo triunfó en las pruebas clasificatorias sino también en las propias Olimpiadas.
Actualmente, Marilyn King entrena a niños en situación de riesgo para ayudarles a desarrollar al máximo su potencial.
MÁSTER DE APRENDIZAJE - Colin Rose
CARTA A TU MENTE
LUGAR Y SITUACIÓN
Postura cómoda y simétrica. Lugar tranquilo. Luz tenue. Ojos cerrados.
RESPIRACIONES
5 respiraciones. En cada respiración, se trata de inflar el vientre al inspirar y deshincharlo (contrayendo el abdomen) al quitar el aire. Si cuesta realizar la respiración abdominal, practicar la respiración pulmonar normal.
CONCENTRACIÓN PANTALLA MENTAL
Con los ojos cerrados, dirigir la mirada hacia la frente. A esto lo denominaremos nuestra pantalla mental. Fijar la atención en un punto imaginario en el centro de esta pantalla, visualizando cómo va cambiando el color muy lentamente del amarillo al verde y del verde al rojo. Por último, este punto se aleja hasta desaparecer.
CUENTA ATRÁS
A continuación, se realizará el ciclo de la cuenta atrás. Se trata de visualizar en pantalla mental los números que se irán contando mentalmente, del 25 al 1 en orden decreciente. Muy lentamente se visualizan estas cifras. Al finalizar la cuenta, tendrá la sensación de haber entrado en un estado de relajación.
SENSACIÓN DE PESO/CALOR
En total reposo del cuerpo, se visualizará la mano derecha tratando de sentir una sensación de calor y de peso. Seguidamente se hará la misma visualización para la mano izquierda y después para cada uno de los pies, hasta oír un hormigueo en todas y cada una de las extremidades.
VISUALIZACIÓN Y SATISFACCIÓN
Imagina que has tomado asiento en una sala de cine frente a una gran pantalla. Se apagan las luces y comienza la proyección de un cortometraje en blanco y negro que tú protagonizas.
Te ves en una situación de tu vida real que quieres mejorar. A continuación aparece una especie de sombra que sale de tu cuerpo y se dirige hacia la parte posterior de la sala, introduciéndose en la cabina de proyección.
Desde la cabina, esta sombra observa la pantalla y desea modificar la escena. Para la máquina y cambia la cinta. Ahora proyecta otro cortometraje distinto, en el que va pasando el blanco y negro a todo color y el que tú también eres protagonista. Y te ves en la misma situación, pero habiendo superado o mejorado lo que pretendías. Te sientes bien y feliz de haberlo logrado. Y así durante 21 días lo irás mejorando hasta conseguirlo del todo.
Este corto en blanco y negro comienza a tomar color poco a poco.
La sombra que ha manipulado la máquina vuelve a deslizarse hacia la oscuridad de la sala y vuelve al asiento donde está tu cuerpo, introduciéndose de nuevo en él.
Ya es una realidad ese nuevo cortometraje que estás viendo en color. A partir de ahora, será siempre así. Has conseguido lo que pretendías mejorar de ti mismo.
SALIDA DE LA RELAJACIÓN
Para salir de esa relajación, diremos mentalmente: "Saldré poco a poco de esta relajación, contando del 1 al 5, 1... 2... 3... 4... y... 5."
Así se vuelve lentamente hacia aquí y ahora, se toma conciencia del cuerpo, y empiezan a moverse lentamente las piernas, los pies y los brazos, respirando profundamente y tranquilamente, y abriendo los ojos.
© manuel giraudier
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