DEJAR DE FUMAR

1 ¿CÓMO CALCULAR LA CANTIDAD DE TABACO QUE SE CONSUME ?

Veamos con un pequeño cálculo, los cigarrillos que un/a fumador/a puede haber aspirado en diez años.
10 años a 365 días al año, son 3650 días los que se lleva fumando.
Si en cada uno de estos días se ha fumado un paquete de 20 cigarrillos, en total se habrán consumido 73.000 cigarrillos. ¿Increíble?
Sigamos adelante. Si cada uno de estos cigarrillos se ha degustado con 15 caladas, más o menos, se han dado en estos diez años 876.000 caladas.
Y en cada una de estas caladas, se ha ingerido nicotina, amoniaco, acetona, arsénico, butano, cadmio, CO2, cianuro, metanol, etc. Es un milagro estar aun vivo.
Ejercicio perxsonalizado.
Ahora vas a realizar el cálculo aproximado de las caladas que has dado en tu vida.
Indica los años que llevas fumando:
Multiplica por 365 días la cantidad de años que has escrito en la línea anterior:
El resultado, multiplícalo por la cantidad de cigarrillos que fumas al día:
Seguidamente multiplica el resultado anterior por la cantidad de caladas que das a cada cigarrillo (será una aproximación).
Este resultado son las caladas que llevas dadas desde que te iniciaste en el rito del tabaco
TÚ también te has contaminado al consumir nicotina, amoniaco, acetona, arsénico, butano, cadmio, CO2, cianuro, metanol, etc. y aun estás aquí para contarlo.

2 QUÉ DICEN TUS TRES PERSONAJES RERPECTO AL TABACO QUE CONSUMES

Si el personaje que destaca en ti es el MAYOR, quiere decir que tienes una personalidad dominante y a veces con una exagerada preocupación por los demás.
Si es el ADULTO, eres una persona capaz de hacer frente con objetividad a situaciones difíciles y embarazosas.
Si en cambio es el PEQUEÑO, tu personaje, las cualidades de intuición, espontaneidad, creatividad e inspiración son tu forma de vivir.
Sea el que sea el personaje o personajes que más protagonices en tu vida recuerda:
Que el personaje MAYOR es el que conoce toda la verdad sobre el tabaco. Es el que nos va recordando mentalmente que algún día lo habrías de dejar. Y también es el que quizás en tu caso desde la represión ha intentado que lo dejases en varias ocasiones.
Que el PEQUEÑO es el que aplaza la decisión para mañana, ya que hoy invita a disfrutar del placer del último cigarrillo.
Y que el ADULTO es el que te aconseja que conviene dejar de fumar antes de que sea demasiado tarde. Y es el que puede ayudar trabajando tu mente para dejar de fumar.


3 ¿MOTIVOS POR LO QUE LAS PERSONAS FUMAN?
Las personas que fuman lo hacen por alguna razón concreta o por varias combinadas de las siguientes siete razones:
Por rutina,
Los cigarrillos de rutina son los fumados automáticamente sin pensar, por ejemplo, con el café, después de comer o hablando por teléfono. Son cigarrillos de hábito y normalmente la mayoría de los cigarrillos que se fumen serán por rutina.
Por abstinencia,
Son los cigarrillos fumados después de un periodo de 20 a 30 minutos sin fumar. Son un reflejo de la adicción a la nicotina. Después del cine, al salir de la iglesia, al terminar una reunión donde no se permitía fumar, cuando el cuerpo está gritando “¡Necesito un cigarrillo!”. Estos son cigarrillos de abstinencia.
Por estrés,
Son los cigarrillos que se fuman cuando se tiene alguna preocupación, cuando hay algo que corre prisa y se ha de acabar, cuando se tienen problemas. Son normalmente fumados a grandes chupadas. cuando se está nervios@, irritable, deprimid@ o enfadad@ y nos encontramos fumando dos cigarrillos a la vez, estos son cigarrillos de estrés.
En situaciones sociales,
Cuando se fuma al estar tomando una copa con un@s amig@s, o al estar de charla con familiares, u otras personas, o cuando acudimos a una reunión social con desconocidos, cuando se hacen pausas en una conversación para dar unas chupadas lentas, esos son cigarrillos de situaciones sociales.
Por aburrimiento,
Al estar esperando en una cola, al conducir, viendo un programa de televisión para matar el rato, cuando se está esperando a alguien con quien se tiene una cita y se retrasa. Son cigarrillos de aburrimiento y sirven para mantener tus manos ocupadas.
Por relax,
Esta es la falsa impresión de mucha gente que cree que fumar le relaja, porque la nicotina es un estimulante como la cafeína, pero si se está bajo el síndrome de abstinencia de nicotina, el fumar un cigarrillo la hará desaparecer y por esto creemos que el fumar es relajante. Además, tenemos muy asociados los cigarrillos a momentos relajantes.
Y como premio,
Son los cigarrillos que se fuman como pausas en el trabajo, muchas veces asociados a un café, o cuando se ha conseguido finalizar una tarea. No es que digamos “ahora voy a premiarme” pero en realidad es lo que se hace continuamente En muchas ocasiones se confunden con los de relax.


4 EJERCICIO DE CONGRUENCIA
Responde a todas y cada una de las siguientes preguntas
1) ¿Cuándo tienes necesidad de fumar?
2) Busca culpable para cada ocasión en que lo haces. La culpa es de mis amigos, del estrés, de mi pareja, de los momentos de espera, o por otros motivos.
3) A continuación determina, aunque te cueste, tu responsabilidad. Pregúntate: ¿Qué hago, no hago, no hice, para que no consiga dejar de fumar.
4) Y ahora llega el gran momento de la verdad. Fíjate si, realmente, quieres dejar el tabaco y cómo crees que puedes hacerlo.
5) Por último, pon las excusas que justifiquen porqué no realizas los cambios necesarios, en tu vida para dejarlo.
Si has dado una respuesta al punto 5 es porque eres especialista en ponerse trampas.
Así que ¡Cuidado! Tu eliges...


5 ¿QUÉ RAZONES HAY PARA DEJAR DE FUMAR?
Se ahorra bastante dinero. Calcular cuánto se gasta cada día y multiplicar por 30 días y por 12 meses.
La familia, amigos y compañeros de trabajo dejarán de toser.
El corazón nos lo agradecerá bastantes más años.
Se desterrará la bronquitis crónica y esa incómoda tos matutina.
Se superarán con facilidad los catarros y las gripes.
Las cosas recuperarán su aroma y sabor.
El síndrome premenstrual es menos molesto
El enfisema pulmonar o el cáncer de pulmón dejarán de estar al acecho.
Se reducirá las posibilidades de padecer otros tipos de cáncer de boca, laringe y esófago.
Descenderán de forma considerable las cifras de tensión arterial y colesterol
Se reducirá el riesgo de accidentes caseros
Se evitará la úlcera gástrica o duodenal.
Desaparecerá ese olor tan molesto que se prende a la ropa.
La dentadura volverá a brillar y las encías dejarán de inflamarse
Se puede tomar la píldora anticonceptiva sin tener ningún problema
Será más fácil tener un hijo y el feto agradecerá la sana decisión.
Es más fácil retrasar la menopausia
La piel conservará la tersura por más tiempo y eliminará un aliado de la celulitis.
El aspecto del cabello mejorará.
El acné y los granitos se disiparán... como el humo
Disminuirá el cansancio al hacer ejercicio.
Dejar de fumar no tiene por qué engordar...
Se eliminará el mal aliento.
No se vivirá más ni se morirá siendo esclav@ del tabaco.


6 TEST DE “FAGERSTRÖM” PARA SABER EL GRADO DEDEPENDENCIA AL TABACO
Respóndete y calcula
¿Cuántos minutos transcurren desde que te levantas hasta que fumas el primer cigarrillo?
Menos de 30 minutos: 1 punto
Más de 30 minutos: 0 puntos
¿Fumas más por la mañana que durante el resto del día?
SI: 1 punto
NO: 0 puntos
¿Es difícil para ti no fumar en lugares donde está prohibido?
SI: 1 punto
NO: 0 puntos
¿Fumas cuando no te encuentras bien físicamente?
SI: 1 punto
NO: 0 puntos
De todos los cigarrillos que fumas cada día, ¿Cuál de ellos piensa que te costaría más dejar?
El primero: 1 punto
Otros: 0 puntos
¿Inhalas profundamente el humo?
Siempre: 2 puntos
A veces: 1 punto
Nunca: 0 puntos
¿Cuántos cigarrillos fumas al día?
1 a15 cigarrillos: 0 puntos
16 a 25 cigarrillos: 1 punto
Más de 26 cigarrillos: 2 puntos
¿La marca que fumas habitualmente, qué grado de nicotina tiene? En mg.
Mens de 0,9 grados de nicotina: 0 puntos
De 1 a 1,2 grados de nicotina: 1 punto
Mas de 1,3 grados de nicotina: 2 puntos
Resultado:
Si la suma de los puntos es menor de 4, tu grado de dependencia es bajo.
Entre 4 y 6 te puedes considerar una persona dependiente del tabaco.
Si es mayor de 6 puntos, tu grado de dependencia es muy alto, por lo que debes tener muy en cuenta que una de las razones para dejar de fumar es tu propia salud.


7 COMPARAR LO MALO QUE HA PASADO EN LA VIDA CON LO FATAL QUE PODÍA HABER PASADO
¿Cuáles son los cinco mayores problemas que el tabaco te ha creado? Piénsalos
Valora de 1 a 10 (la máxima nota para lo que te molestó profundamente)
Calcula el Total
¿Cuáles son las cinco mayores desgracias que podrían haber ocurrido en tu vida a causa del tabaco, y no han ocurrido?
Pon una nota de 10 a cada una.
Calcula el Total
Compara la diferencia entre ambos resultados, el resultado de los problemas que el tabaco te ha creado hasta ahora y las desgracias que te podía haber ocasionado.
Con tu decisión de seguir este método has escogido la oportunidad de mantener esta diferencia y evitar lo peor.
¿Crees que eres débil y que en el tabaco hay algo que necesitas y que cuando dejes de fumar sentirás un vació?
Mira, el tabaco no llena el vacío, lo crea.


8 QUÉ PASA AL DEJAR DE FUMAR SEGÚN LOS INFORMES MÉDICOS
Después de dejarlo definitivamente,
La presión arterial habrá bajado a su nivel normal.
El ritmo cardíaco también desciende a la cifra normal.
La temperatura de los pies y de las manos habrá aumentado a su punto normal.
La concentración de monóxido de carbono en la sangre bajará a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre subirá a su nivel normal.
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.
Caminar se vuelve más fácil
Mejora la circulación.
La función pulmonar aumenta hasta en 30%.
Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.
Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a las infecciones.
Un año después:
El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador o fumadora.


9 ¿ CÓMO ENVIARLE UNA CARTA A LA MENTE PARA DEJAR DE FUMAR
Para poder influir en nuestro subconsciente y eliminar el hábito del tabaco hemos de hacerlo a través de la relajación entrando en nivel Alfa en nuestro subconsciente a través de la visualización y con el apoyo de la pantalla mental generando la relajación..
¿Qué es la pantalla mental?
Imaginemos que, frente a nosotros y a unos pocos metros de distancia, algo elevado por encima de nuestra cabeza, hay una gran pantalla como si la de un cine se tratase. Hacia esta pantalla dirigiremos la mirada, con los ojos cerrados durante todo el ejercicio.

CARTA A LA MENTE

LUGAR Y SITUACIÓN:
Postura cómoda simétrica. Lugar tranquilo. Luz tenue. Ojos cerrados.
5 RESPIRACIONES
En cada respiración se trata de hinchar la barriga al inspirar y deshincharla, contrayendo el abdomen, al sacar el aire (si cuesta realizar la respiración abdominal, practicar la respiración pulmonar normal).
CUENTA MENTAL
Se trata de imaginar en la pantalla mental los números que se irán contando mentalmente. Del 25 al 1. Muy lentamente se visualizan dichas cifras. Al finalizar la cuenta, se tendrá la sensación de haber entrado en un estado de relajación.
SENSACIÓN PESO/CALOR
En total reposo del cuerpo se visualizará la mano derecha tratando de sentir en ella, una sensación de calor y a continuación de peso. Seguidamente se realizará la misma visualización para la mano izquierda y cada uno de los pies, hasta sentir hormigueo en todas las extremidades.
VISUALIZACIÓN Y SATISFACCIÓN
A continuación, visualiza en tu pantalla mental como si de un film en blanco y negro se tratase, una situación habitual en la que estás fumando. Lentamente esta situación irá cambiando y pasará a ser un film a todo color y tranquilamente apagarás el cigarrillo y dejarás de fumar, sintiendo una gran sensación de paz y bienestar. Esta vez lo has conseguido y así sucederá durante 21 dias en que harás este ejercicio y así para siempre.
SALIDA
Para salir de esta relajación contarás mentalmente del 1 al 5: 1...2... 3...4... y.. 5.
Y lentamente se toma conciencia del cuerpo, abriendo los ojos y empezando por mover las manos, los pies y el resto del cuerpo